Тренування на скакалці в кілька разів ефективніше, ніж просто біг, тому що допомагає більше спалити енергії. А крім того між вправами зі скакалкою можна робити вправи на силу, тобто, віджимання, прес і т. д.
Перед тренуванням обов'язково потрібно розім'ятися, щоб відчувати себе добре.
Три раунди по три хвилини, після цього все буде зрозуміло. Час пішов. На скакалці стрибаємо легко та вільно.
На скакалці стрибаємо у вільному стилі і не забуваємо робити прискорення, щоб організму було важко. Якщо вам легко, значить тренування слабке і не дасть того результату, який вам потрібен.
Не забуваємо правильно дихати. Правильне дихання - запорука успіху! Немає такого спортсмена, який може довго працювати і не дихати.
Важливо взагалі не звертати увагу на збиви, на зупинки. Потрібно відразу ж просто почати стрибати, не зупинятися. Вас ніщо не повинно зупинити на шляху до своєї мети.
Якщо відчуваєте, що можете зробити маленьке прискорення – робіть. Зробили, далі продовжуєте стрибати. Спинку тримайте рівно.
Працюють тільки кисті.
3 хвилини минуло, тридцять секунд роботи. Далі 2 періоди відпочинку по 30 секунд кожен.
Що важливо, так це робити вправи силові, інакше організм не зрозуміє, що йому потрібно спалити. Організм не дуже кмітливий, тому може вирішити, що потрібно спалювати м'язи, адже йому потрібна енергія, а вони її не дають, а тільки зжирають. Тому важливо показати організму, що м'язи потрібні. В цьому випадку ви будете втрачати жир, а м'язи збережуться. Це дуже важливий момент!
Так що перші 30 секунд ми робимо віджимання, або підтягування, або вправи на прес, або присідання. А потім вже 30 секунд повноцінного відпочинку перед наступним раундом для відновлення дихання.
Може здатися, що це дуже просте тренування. Так і є, але при цьому воно дуже ефективне, тому що ви можете регулювати рівень навантаження за рахунок зміни інтенсивності стрибків або силових вправ, які виконуєте між раундами.
Спробуйте самі це тренування, і ви здивуєтеся наскільки воно хороше!