Вправи з гумовими петлями
Гумові петлі-універсальний тренажер компактного розміру, з яким можна виконувати безліч вправ і занять в будь-якому зручному місці. У цій інструкції з тренувань продемонстровано лише основні вправи з петлями. Варто врахувати, що багато з наведених вправ можна виконувати під різними кутами і отримувати навантаження на різні м'язи.
Вправа №1
Встаньте прямо і візьміть гуму за обидва її кінця. Наступіть на гуму так, щоб ноги були на ширині плечей, а гума натягнута. З цього положення контрольованим рухом зігніть стегна і виконайте нахили вперед, зберігаючи спину прямою і груди висунутими вгору. Погляд весь час спрямований вперед. Динамічно поверніться у вихідне положення.
Вправа №2
Прикріпіть обидва кінці гуми до рук так, щоб гума виявилася між великими пальцями і зовнішньою частиною долоні, а потім помістіть гуму на верхню частину спини. Прийміть положення віджимання, поклавши руки на підлогу і утримуючи тіло по прямій лінії. Повільно зігніть руки в ліктях і підійдіть всім тілом до підлоги. Динамічно поверніться у вихідне положення.
Вправа №3
Сядьте на підлогу спиною прямо, ноги злегка зігнуті в колінах, а ноги спрямовані вгору. Прикріпіть гуму до ніг і візьміть її руками на обох кінцях. Потім динамічним рухом підтягніть лікті один до одного до тих пір, поки вони не перетнуть лінію тулуба, зап'ястя не виявляться близько до грудей і гума буде сильно натягнута. Контрольованим рухом поверніться у вихідне положення.
Вправа №4
Візьміть обидва кінці гуми і перемістіть гуму за спину так, щоб вона була на висоті грудини. Плечі повинні бути розставлені і злегка зігнуті в ліктях. Динамічним рухом потягніть руки до себе і завершіть рух на рівні плечей. Контрольованим чином поверніться у вихідне положення.
Вправа №5
Ляжте на спину і зачепіть один кінець гуми за нижню частину спини, а інший-за ногу. Підніміть випрямлену ногу з зачепленою гумкою і потягніть її до грудей так, щоб вона була перпендикулярна землі. Зігніть іншу ногу в коліні, а пальці ніг підніміть вгору. Руки витягнуті уздовж один одного. З цього положення динамічно підніміть стегна вгору. Потім контрольованим рухом поверніться у вихідне положення.
Вправа №6
Встаньте прямо і візьміться обома руками за один кінець гуми. На іншому кінці наступите обома ногами і розсуньте їх трохи ширше, ніж на ширині плечей. Потім підніміть обидві руки високо вгору, виштовхуючи лікті назовні. Припиніть рух, коли ваші руки знаходяться під підборіддям і лікті вище лінії вух.. Контрольованим рухом поверніться у вихідне положення.
Вправа №7
Помістіть гуму на підлогу і зачепіть її обома ногами, стоячи в легкому положенні. Візьміться за середину гуми, злегка зігнувши одну ногу в коліні, а іншу тримаючи прямо. Нахиліться вперед, тримаючи спину прямо, і зробіть динамічний рух руки вгору, поки лікоть не опиниться за лінією тулуба. Контрольованим рухом поверніться у вихідне положення.
Вправа №8
Встаньте на коліна на підлогу і зачепіть гумку на одній з ваших ніг і протилежне плече. Підніміть коліно і ногу, зачепившись за гуму, і відірвіть протилежну руку від підлоги. Потягніть лікоть руки до коліна. Потім одночасно випряміть ногу протилежним плечем так, щоб вони були продовженням тулуба. Контрольованим рухом поверніться у вихідне положення.
Вправа №9
Візьміть один кінець гуми однією рукою а потім наступіть обома ногами на інший кінець гуми, тримаючи ноги на ширині плечей. Динамічним рухом зігніть руку в лікті до тих пір, поки рука не виявиться близько до плеча. Затягніть біцепс в заключній фазі руху, після чого контрольованим рухом поверніться у вихідне положення.
Вправа №10
Встаньте обома ногами на гумку і візьміть інший її кінець обома руками за голову так, щоб руки були на рівні вух, а лікті були вище рук. Динамічним рухом випряміть руки, утримуючи лікті нерухомо. Зір протягом усієї вправи направте вперед. Контрольованим рухом поверніться у вихідне положення.