Глайдинг-диски – що це?
Це невеликі плоскі диски, які потрібні, щоб ковзати по підлозі руками або ногами. Виходить, що під час вправ ви не піднімаєте ноги і руки, а ковзаєте, підтримуючи вагу свого тіла.
У дисків дві поверхні: одна з пластика, інша покрита тканиною. Це дозволить займатися на різних підлогових покриттях. Пластикова сторона краще ковзає на килимах, ковроліні, а тканинна - на твердій підлозі (плитці, ламінаті, дереві).
З глайдинг-дисками можна тренуватися по-різному, дивлячись які у вас цілі. Можна влаштувати інтенсивне кардіо або інтервальне тренування з власною вагою. А можна зосередитися на певній групі м'язів і спланувати силове тренування. Диски маленькі, компактні і легкі, вони ідеальні для занять вдома або в поїздках. І стануть відмінним подарунком для всіх, хто любить фітнес.
Новий рівень тренувань з дисками для ковзання пропонує компанія U-Power. Тренажер являє собою дві пластини з рельєфним протектором з одного боку, і гладкою поверхнею - з іншого. Сторона, призначена для ковзання має низький коефіцієнт тертя і тому використовується на будь-яких поверхнях. Цей портативний тренажер активно використовують в тренуванні спортсмени різних видів спорту.
Слайди для фітнесу U-Power - підвищують ефективність навіть найпростіших на вид вправ. Наприклад: може бути так, що ви раніше робили присідання 100 разів поспіль, але спробуйте встати на диски і, присідаючи, ковзати ногами на ширину плечей, а встаючи - зібрати їх разом. Запевняю, це буде не просто - Ваші м'язи відчують виклик нового руху.
Переваги глайдингу
Тренування по глайдингу щадні для суглобів, так що їх можна рекомендувати при відновленні після травм (зрозуміло, вправи повинен підібрати досвідчений тренер або спортивний лікар).
Вам доводеться на всій амплітуді руху контролювати нестійку, слизьку поверхню, тому глайдери змушують м'язи працювати інакше, ніж традиційні тренування з власною вагою. Щоб перейти від одного положення до іншого, вам доводиться постійно тримати напруженими і рухові м'язи, і м'язи-стабілізатори. Тренування з глайдерами добре допомагають розвинути рівновагу.
Вправи з дисками для глайдингу
- Перш ніж почати виконувати вправи з дисками для ковзання, просимо вас прочитати наші рекомендації:
- Почніть тренування з короткої загальної розминки або виконайте перші кілька вправ повільно і обережно, контролюючи кожен рух, перш ніж збільшити темп і інтенсивність.
- Кожен рух має проходити повну амплітуду; контролюйте рух в кожній точці.
- Виконуйте всі вправи по 30-60 секунд, в залежності від вашого рівня підготовки.
- Повторіть всі вправи 3-5 кіл, або протягом обраного часу, наприклад, 30 хвилин на тренування.
- Збільшуйте час і інтенсивність тренування в міру поліпшення результатів.
- Якщо ви втомилися і втрачаєте контроль над рухами, зупиніться і відпочиньте.
Вправа №1 Складка
У цій вправі працюють сідниці, згинаючі стегна. Початкове положення, як і в перших двох вправах, - планка, носки на дисках. Підтягніть обидва коліна до грудей, потім відштовхніть їх в початкове положення. Плечі, спина, сідниці не змінюють положення, поки ноги рухаються. Щоб збільшити навантаження і додати динаміки, скручуйте таз, направляючи коліна вправо-вліво, потім поверніться в планку.
Вправа №2 Кола ногами
Вправа №3 Скелелаз
«Скелелаз» - це відмінне інтенсивне вправу на все тіло, яке часто включають в програми тренувальних таборів. Додавши глайдинг-диски до стандартної техніки цієї вправи, ви отримаєте постійне включення м'язів кора і відсутність удару при стрибках вперед-назад. Почніть в класичній позі планки, обидва носка на дисках. Зігніть праве коліно до грудей, не піднімайте сідниці. Поверніться в початкове положення, повторіть лівою ногою. Чим швидше ви рухаєтеся, тим вище навантаження.
Вправа №4
Вправа №5
Вправа №6
Вправа №7 Випади назад
Початкове положення - стоячи, ноги на слайдерах. Зігніть праву ногу і ковзніть правою ступнею назад в глибокий випад. Ліва стопа не рухається. Випряміть ногу і поверніться у вихідне положення. Повторіть на іншу сторону. Щоб спростити: приберіть слайдер з-під нерухомою ноги, щоб було простіше зберігати баланс.
Вправа №8 Бічні випади
Почніть стоячи, обидві ноги на слайдерах, ноги на ширині плечей. Напружте сідниці і відведіть стегна назад, одночасно виштовхуючи праву ногу вправо і згинаючи ліву. Коліно зігнутої ноги не повинно виходити за носок! Витягніть праву ногу якнайдалі. Вага тіла майже цілком доводиться на ліву ногу. Підтягніть праву ногу назад до центру і випряміть ліву. Повторіть на іншу сторону.
Вправа №9 Кола
Вправа №10 Ковзаючі берпи
Стоячи обома ногами на слайдерах, присядьте, поставте долоні на підлогу і ковзніть ногами назад в упор лежачи. Відіжміться. Підтягніть коліна до грудей і встаньте. Повторіть.
Вправа №11
Вправа №12 Випади назад
Вправа №13 Комбінація: кола ногами - гора - віджимання
Вправа №14
Вправа №15 Східчасті віджимання
Почніть в упорі лежачи, слайдери під долонями. Виштовхніть праву долоню вперед на 10-20 сантиметрів. У цьому положенні відіжміться. Поміняйте положення рук, щоб попереду була ліва, і знову відіжміть. Продовжуйте, міняючи сторону. Щоб спростити: віджимайтеся з колін.
Історія виникнення дисків для фітнесу бере початок в Америці. Винайдені вони майстром міжнародного класу з фітнесу Менді Мілрам. Будучи мамою трьох активних синів, вона шукала універсальний тренажер для тисяч таких же жінок, провідних постійну боротьбу зі своєю вагою, який можна використовувати засіб для схуднення і підтримки формі в найбільш комфортних умовах, не прив'язуючись за часом до відвідування спортивного залу. Глайдінг, як новий напрямок у фітнесі, Мілрам зареєструвала патентом від 2004 року.