У фітнес-клубах встановлено безліч тренажерів для різних груп м'язів, але що робити, якщо в спортзал ходити немає ні часу, ні бажання. Ефективно позайматися вдома, не вдаючись до покупки дорогого обладнання, допоможуть спеціальні резинки-еспандери.
Еспандер виконується з міцного латексу, розтягується з додатком сили, допомагаючи тренувати м'язи. Цим аксесуаром цілком можна замінити важкі ваги. Існують еспандери у вигляді довгих латексних стрічок або резинок, що утворюють кільце. Всі еспандери відрізняються за силою опору, тому для найбільш ефективних тренувань рекомендується придбати кілька варіантів.
Переваги латексних еспандерів
До плюсів тренажера відносять його компактність, легкість, невисоку вартість, меншу травматичність. Він дозволяє опрацьовувати всі групи м'язів, впливаючи на руки, ноги, плечовий пояс, груди, сідниці, спину. Еспандер допомагає без проблем адаптуватися до навантаження, поступово підвищуючи рівень складності. Він легко комбінується з іншими видами спортивного інвентарю.
Крім того, він не вимагає багато місця для зберігання, мобільний і легкий в перенесенні. Використовується людьми різного віку і різного рівня підготовки. Стрічку-еспандер рекомендують для реабілітації важких хворих, фізіотерапії літніх людей, поліпшення розтяжки і гнучкості.
Вправи з фітнес-резинкою:
Для виконання вправ знадобиться еспандер-кільце, або латексна стрічка, пов'язана на кінцях. Обов'язково виберіть відповідний опір еспандера, щоб виконання вправ було комфортним, але ефективним. Перед вправами рекомендується виконати розминку.
Вправа 1. Махи ногами
Одягніть фітнес-резинку трохи вище щиколоток і встаньте прямо. Напружте прес, намагаючись утримати рівне положення, відведіть праву ногу в сторону, затримайте і опустіть. Піднімайте ногу не дуже високо, але так, щоб відчувалося напруження в м'язах стегон. Повторіть на кожну ногу 10-15 разів.
Вправа 2. Відведення ноги назад
Встаньте на карачки і вставте в кільце еспандера одну ногу – резинки повинна бути на щиколотці. Другу ногу трохи зігніть в коліні і зачепіть петлю за стопу. Піднімайте ногу вгору, зберігаючи прямий кут в коліні. Зберігайте природний прогин в попереку і не нахиляйтеся вбік. Повторіть 10-15 разів на кожну ногу.
Вправа 3. «Мушля»
Лягайте на бік, розмістіть еспандер трохи вище колін і зіпріться на передпліччя. Ноги з'єднайте разом і трохи зігніть. Підніміть коліно верхньої ноги, долаючи опір. Ступні при цьому повинні залишатися притиснутими один до одного. Затримайтеся в цій точці і опустіть коліно. Повторіть 10-15 разів на кожну ногу.
Вправа 4. Згинання рук на біцепс
Встаньте однією ногою на резинку, іншою ногою зробіть крок назад. Руки знаходяться уздовж тіла, лікті притиснуті. Затисніть резинку в кулаках, долонями вгору. Нахиліть корпус трохи вперед-вага тіла на передній нозі. Зберігаючи спину в прямому положенні, зігніть руки до грудей і опустіть назад. Повторіть 10-15 разів.
Вправа 5. Розведення рук
Зафіксуйте резинку на зап'ястях. Підніміть руки над головою. Розведіть руки в сторони, зігнувши лікті під 90 градусів. Чиніть опір силі еспандера. Повторіть 10-15 разів.
Вправа 6. «Велосипед»
Лежачи на спині, покладіть руки за голову. Ноги зігніть в колінах під 90 градусів. Еспандер повинен бути розміщений навколо стоп. Потягніться ліктем правої руки до коліна лівої ноги, праву ногу при цьому витягніть вперед. Поміняйте коліно і лікоть. Повторіть 20 разів.
Існує понад 100 вправ, в яких можна використовувати еластичний еспандер. Це універсальний інвентар, здатний допомогти в опрацюванні різних груп м'язів. Візьміть за правило приділяти тренуванню 20-30 хвилин щодня, і тоді ваша фігура буде бездоганною.