Болі в кистях рук, оніміння пальців, скуті рухи - ці неприємні симптоми нерідко відвідують офісних співробітників і активних користувачів смартфонів.
Причиною дискомфорту може бути тунельний синдром, який розвивається, під час якого через тривале неприроднє положення рук і монотонних рухів, нерв зап'ястя затискається між кістками і сухожиллями.
Привести до захворювання може вигин кистей при роботі з клавіатурою і мишею. Тому, якщо ваша професія пов'язана з довгою роботою за комп'ютером, ми настійно рекомендуємо включити в щоденний розклад комплекс простих вправ. Виконувати їх можна, не відходячи від монітора!
Комплекс вправ для рук
Обов'язково починаємо з розминки:
- Із зусиллям стисніть кулаки і максимально розкрийте долоні 5 разів.
- Стисніть кулаки, покрутіть ними по 5 разів в кожну сторону.
- Покрутіть кожним пальцем руки по кілька секунд.
- Розслабте кисті і струсіть.
Основні вправи:
Вправа 1:
З'єднавши долоні, максимально далеко відведіть назад пальці, потримайте 5 секунд. Схрестіть пальці і стисніть на 5 секунд. Повторіть 5 разів.
Вправа 2:
З'єднайте пальці в замок і максимально розпряміть пальці. Потягніться зап'ястями вгору і вигніть пальці вниз. Поверніться у вихідне положення. Повторіть 10 разів.
Вправа 3:
Щільно з'єднайте долоні і пальці. По черзі відводьте в сторони парні пальці, починаючи з мізинців. Повторіть по 5 разів для кожної пари пальців.
Вправа 4:
Складіть долоні перед грудьми. Із зусиллям натискаючи на кінчики пальців, нахиляйте кисті рук вправо і вліво. Повторіть по 10 разів на кожну сторону.
Вправа 5:
Складіть долоні грудьми пальцями вгору. Повільно опустіть кисті нижче рівня талії і поверніться у вихідне положення. Повторіть 10 разів.
Вправа 6:
З'єднайте подушечку великого пальця по черзі з кожним пальцем руки, починаючи з вказівного, і в зворотному порядку. Повторіть по 5 разів для кожної руки.
Якщо симптоми захворювання посилюються, обов'язково зверніться до лікаря для призначення лікування.