Фітбол - це універсальний снаряд для схуднення та тренування всіх м'язів. Елементи на м'ячі для скидання зайвої ваги відрізняються своєю різноманітністю. Комплексний підхід дозволяє розвивати координацію рухів, загартовувати вестибулярний апарат. Тренується дихальна система, серце, судини. За допомогою фітнес-тренувань чоловіки і жінки борються з надлишковими кілограмами. Тренування на снаряді для схуднення залежать від підбору вправ. Фітбол для усунення надмірної ваги допоможе накачати прес, підтягнути руки, ноги, сідниці, сформувати поставу. Аеробні вправи допоможуть швидше схуднути з м'ячем. Але перед початком занять визначте мету для себе. Що буде в пріоритеті: скидання кілограмів або красивий силует?
Хочете побачити швидкі результати від тренувань? Один-єдиний фітбол може замінити вам цілий тренажерний зал! Все завдяки тому, що на заняттях з фітнес-м'ячем ви задієте більше м'язів, ніж при звичайних вправах: кругла поверхня змушує нас напружувати дрібні м'язи, щоб утримати баланс. Так, бонусом до підтягнутого тіла стає міцний вестибулярний апарат. Крім того, фітбол знижує навантаження на суглоби і хребет, дозволяючи виконувати більше повторів – а це означає, що тренування буде більш ефективним і при цьому безпечним.
Як правильно підібрати фітбол під свій зріст? Просто сядьте на м'яч, поставивши ступні повністю на підлогу. Якщо стегна і гомілки утворюють прямий кут, то м'яч вам підходить.
А з чого почати тренування? Ми підібрали для вас дієві і нескладні по техніці вправи, після яких ви відчуєте все своє тіло!
1. Присідання у стіни
Встаньте, притиснувши фітбол спиною до стіни, ноги на ширині плечей. Руки тримайте перед собою або на талії. Повільно виконайте присідання до 90 градусів в колінах. Спираючись на фітбол, ви знімаєте навантаження з суглобів, а, значить, можете виконати більше повторів. Виконайте 3 підходи 10-15 присідань.
Ефект: підтягнуті стегна і сідниці.
2. Гіперекстензія
Лягайте на фітбол животом. Ноги обіпріть мисками в підлогу. Руки покладіть за голову або витягніть перед собою. Максимально відірвіть корпус від м'яча назад, не допускаючи сильного прогину в попереку. Повторіть 25-30 разів.
Ефект: еластичні м'язи спини і рівна постава.
3. Планка
Зіпріться в фітбол ліктями, прийміть горизонтальне положення: спину тримайте рівно, ноги не згинайте. Утримуйте положення не менше 30 секунд. Фітбол дозволить безпечно посилити навантаження на м'язи щодо звичайної планки з упором в підлогу.
Ефект: підтягнутий прес, сильні руки і плечі.
4. Скручування
Лягайте на фітбол спиною, ноги зігніть в колінах, ступні щільно притисніть до підлоги на ширині плечей. Покладіть кисті рук на потилицю і підніміть голову, плечі і грудну клітку. У верхній точці завмріть на 1-2 секунди і повільно поверніться у вихідне положення. Повторюйте 3 підходи 10-15 разів.
Ефект: підтягнутий прес.
5. Віджимання
Прямими руками зіпріться в фітбол, тіло витягніть. Повільно зігніть руки в ліктях, наблизившись грудьми до фітболу. Поверніться у вихідне положення. Повторюйте 3 підходи по 10-12 разів.
Ефект: підтягнуті м'язи рук, плечей, грудей і преса.
6. Підйом ніг
Лягайте на фітбол і зіпріться прямими руками в підлогу: м'яч повинен бути під областю таза. Тіло витягніть, ноги трохи ширше плечей, шкарпетки повинні торкатися підлоги. Напружте прес і підніміть в повітря обидві ноги. У верхній точці затримайтеся на 1-2 секунди. Повільно поверніться у вихідне положення. Зробіть 3 підходи по 10-12 разів.
Ефект: ви одночасно прокачуєте м'язи рук, преса, ніг і сідниць.
Відмінного тренування!