Якщо ви багато часу проводите сидячи за комп'ютером, то брак руху необхідно щодня компенсувати. Зняти напругу з втомленої спини і шиї вам допоможуть прості вправи, які не вимагають значних фізичних зусиль. Виконувати їх можна вдома після робочого дня, а результат замінить вам професійного масажиста!
1. «Нахили голови набік»
Сядьте на стілець. Покладіть праву долоню на верхівку і злегка потягніть голову вправо, залишаючи спину в прямому положенні. Затримайтеся на 30-40 секунд, повільно поверніться у вихідну позицію. Повторіть по 5 разів для кожної сторони.
Навіщо: допомагає зняти напругу в шиї.
2. «Кішка»
Встаньте на карачки і зіпріться на кисті рук. На видиху максимально вигніть спину вгору, опустіть голову. На вдиху прогніться вниз і підніміть голову вгору. Повторіть 10 разів.
Навіщо: розтягує м'язи спини і шиї, допомагає уникнути сутулості.
3. «Нахил до стіни»
Встаньте обличчям до стіни на відстані двох кроків від неї. Поставте ноги на ширині стегон. Нахиліться вперед і зіпріться руками в стіну. Між корпусом і ногами повинен утворитися кут 90°. Максимально випряміть і витягніть хребет; залишайтеся в цій позиції 20-30 секунд. Повторіть 5 разів.
Навіщо: розтягує спину, покращує поставу.
4. «Крила метелика»
Сядьте на край стільця, розведіть ноги на ширину плечей. Зігніть руки в ліктях, закиньте за голову і зчіпіть пальці на потилиці. Максимально розведіть лікті. На вдиху розкрийте руки в сторони і витягніть грудну клітку вперед. На видиху знову заведіть руки за голову і прогніть спину назад. Відчуйте натяг м'язів. Повторіть 5 разів.
Навіщо: відновлює правильне положення хребта.
5. «Скручування на стільці»
Сидячи на стільці прямо, акуратно поверніть корпус і плечі в сторону. Щоб збільшити амплітуду і розвернутися сильніше, візьміться найближчою рукою за спинку стільця. Затримайтеся на 15-20 секунд. Повторіть 5 разів для кожної сторони.
Навіщо: знімає болі в спині, випрямляє хребет.
6. «Поза дитини»
Опустіться на коліна, склавши стопи разом. Покладіть сідниці на п'яти. На видиху нахиліться вперед і зіпріться чолом в підлогу. Витягніть руки вздовж тулуба долонями вгору. Залишайтеся в позиції від 1 до 3 хвилин, акцентуючи увагу на тому, як розтягується хребет.
Навіщо: ефективно знімає напругу з м'язів спини і шиї. Ідеальна вправа для завершення зарядки.
Важливо! Виконуйте вправи повільно і без різких рухів. Щоб краще розслабитися, включіть спокійну музику і постарайтеся ні про що не думати.