Стрибки зі скакалкою - один з найбільш недооцінених видів вправ, і він може бути навіть більш ефективним, ніж інші форми кардіо.
Фактично, дослідження 2013 року, опубліковане в Research Quarterly: American Association for Health, Physical Education and Recreation, показало, що студенти коледжів, які витрачали 10 хвилин на стрибки зі скакалкою щодня протягом шести тижнів, поліпшили свою серцево-судинну систему так само, як і студенти коледжів, які проводили 30 хвилин бігаючи підтюпцем за той же період часу.
Крім того, стрибки зі скакалкою спалюють багато калорій, зміцнюють координацію і щільність кісток, а також можуть знизити ризик травм і хвороб серця. Ось 5 доведених наукою переваг стрибків зі скакалкою:
1. Спалює калорії.
Стрибки зі скакалкою можуть спалити від 200 до 300 калорій за 15 хвилин. Це може бути більше, ніж інші постійні кардіовправи, такі як біг або їзда на велосипеді.
«Він спалює більше калорій, ніж будь-яке стійке кардіо - від греблі або бігу до їзди на велосипеді та плавання», - говорить знаменитий тренер Джилліан Майклс, авторка фітнес-додатку Jillian Michaels.
Оскільки більшість ваших основних груп м'язів працюють, коли ви стрибаєте, вправа вважається термогенною - вона створює багато тепла в тілі. Вашому організму необхідно спалювати більше палива, щоб виробляти цю енергію, тому воно спалює багато калорій.
Ви швидко помітите, що якщо ви стрибаєте зі скакалкою протягом двох хвилин поспіль, будучи новачком, це серйозно позначиться на ваших серцево-судинних можливостях. Ваш пульс негайно підвищиться, і вам доведеться підтримувати кількість енергії, виробленої для м'язів. Це збільшує спалювання калорій, а також кидає виклик різним енергетичним системам організму.
2. Покращує координацію.
Стрибки зі скакалкою вимагають першокласної координації, особливо в міру того, як ви переходите до більш вмілих рухів, таким як швидке погойдування скакалкою двічі за кожен стрибок.
Скакалка покращує координацію, вимагаючи взаємодії декількох частин тіла для виконання одного руху. Ступні повинні стрибати в такт з обертанням зап'ясть, щоб створити безперервні стрибкові рухи.
Наприклад, дослідження 2017 року, опубліковане в Research Journal of Pharmacy and Technology, показало, що стрибки зі скакалкою допомагають поліпшити координацію рухів у аутичних дітей, які часто зазнають труднощів з рівновагою та координацією.
Інше дослідження 2015 року, опубліковане в Журналі спортивної науки та медицини, показало, що футболісти молодшого віку, стрибаючі через скакалку, демонстрували кращі рухові навички через 8 тижнів, ніж ті, хто тільки що тренувався.
3. Знижує ризик травм.
За словами фахівців, завдяки покращеній координації після стрибків зі скакалкою у вас буде менше шансів отримати травму ні під час вправ, ні в повсякденній діяльності.
Стрибки зі скакалкою змушують вас координувати рухи верхньої і нижньої частин тіла, щоб ви стали більш рухливими, а ваше усвідомлення тіла значно покращиться. Знижує ймовірність отримання травм.
4. Покращує здоров'я серця.
Оскільки стрибки зі скакалкою змушують ваше серце битися частіше, вони корисні для серцево-судинної системи і здоров'ю серця. Наприклад, скакалка може збільшити вашу міру максимальної кількості кисню, яке людина може використовувати під час тренування. Чим вище у людини цей показник, тим більше у нього витривалість серцево-судинної системи.
Дослідження, опубліковані в науково - дослідному журналі фармації і технології виявили, що ті, хто зробив два щоденних сеансів стрибків на скакалці в день протягом 12 тижнів поліпшили свою міру максимальної кількості кисню і функціональний рух в порівнянні з тими, хто робив звичайне тренування.
Стрибки зі скакалкою також корисні для людей, які вже схильні до ризику серцево-судинних захворювань. Дослідження 2018 року, опубліковане в Європейському журналі прикладної фізіології, показало, що 12-тижневий режим стрибків через скакалку знижує фактори ризику серцево-судинних захворювань у дівчаток-підлітків, у яких була предгіпертонія або прикордонний високий кров'яний тиск. В кінці дослідження у дівчат, які стрибали через скакалку, було менше жиру в організмі, менше жиру на животі і краща частота пульсу - все це може сприяти здоров'ю серця.
5. Підвищує щільність кісток.
Стрибки зі скакалкою зміцнюють ваші кістки. Щільність кісток вимірює міцність ваших кісток - якщо в кістках більше мінералів, таких як кальцій, вони менш тендітні і з меншою ймовірністю зламаються. Більш висока щільність кісток також може знизити ризик остеопорозу в більш зрілому віці, особливо для дівчаток і жінок.
Дослідження, опубліковане в публічній бібліотеці науки показало, що дівчатка у віці від 11 до 14 років, які брали участь в щотижневому марафоні стрибків зі скакалкою, мали більш високу щільність кісток, ніж ті, хто не стрибали. У 2019 Корейське суспільство досліджень кісток і мінералів також рекомендувало людям стрибати зі скакалкою по 10 хвилин в день, щоб поліпшити міцність кісток.
Стрибки зі скакалкою збільшують щільність кісткової тканини за рахунок ударних тренувань. Коли ми тренуємося з ударним навантаженням, ми навантажуємо кістку більш агресивно, ніж більшість інших тренувань. Організм реагує на цей стрес, модифікуючи кістку, щоб вона стала сильнішою і щільнішою.
За даними Міжнародного фонду остеопорозу, стрибки зі скакалкою можуть бути корисні для людей зі слабкими кістками, але вам слід поговорити зі своїм лікарем, перш ніж починати цю вправу.
Сподіваємося, всі ці аргументи допоможуть вам зробити вибір в сторону свого здоров'я.